Pengalaman Melakukan Diet Intermittent Fasting, Turun 10 kg!

Tak terasa, sudah pertengahan tahun 2023. Apa kabar resolusi tahun ini? 

Siapa nih yang punya resolusi mau menerapkan gaya hidup sehat di tahun ini? 

Saya dong! 

Entah sudah berapa purnama resolusi hidup sehat selalu gagal. Maunya diet, eh nyatanya diet mulai besok melulu. 

Sampai akhirnya, 1 Januari 2023 berat badan saya mencapai 79 kg! Omg! Itu sangat gendut!! 

Saya pun bertekad, harus benar-benar diet! Nggak sekadar diet, tapi juga mulai melakukan pola hidup sehat. 

Saya pun memulainya dengan melakukan diet intermittent fasting! 

Mengenal Intermittent Fasting

Terus terang, sudah ada beberapa metode diet yang pernah saya coba. Mulai dari diet keto hingga DEBM. Semuanya gagal, mungkin karena saya kurang disiplin. 

Lalu, kemudian saya mulai mencoba melakukan diet intermittent fasting. Intermittent fasting adalah (diet puasa) adalah metode untuk mengatur pola makan dengan cara berpuasa makan selama beberapa waktu. Namun di antara waktu tersebut, kita masih dapat mengonsumsi minuman.

Dibandingkan dengan istilah “diet” yang biasanya merujuk pada pengurangan atau pembatasan makan, metode intermittent fasting cenderung lebih mengatur kebiasaan makan kita. 

Baca Juga : Tips Atasi Perut Kembung Pada Anak

Diet puasa tidak mengatur makanan apa yang harus dikurangi atau dikonsumsi, tetapi kapan kita makan dan kapan harus berhenti makan alias “puasa”. Tapi, buat saya yang sudah terlalu gendut ini, saat makan juga melakukan defisit kalori. Mengurangi gula dan karbohidrat yang paling penting.

Aturan Intermittent Fasting

Ada beberapa aturan dalam intermittent fasting ini, terkait kapan waktu puasa dan kapan waktu makan. 

• 12:12

12 jam fase puasa, 12 jam fase makan

• 14:10

14 jam fase puasa, 10 jam fase makan

• 16:8

16 jam fase puasa, 8 jam fase makan.

Kalau yang saya lakukan adalah 16 : 8. Biasanya mulai makan jam 11.00 -19.00 WIB. Sisanya adalah waktu puasa. 

Manfaat Intermittent Fasting

Sejak Januari lalu, saya mulai konsisten melakukan intermittent fasting ini. Meski kadang bolos, hasilnya cukup memuaskan. 

Berat badan saya sekarang 69 kg. Saya turun 10 kg! Sebenarnya bukan hanya ingin berat badan turun saja, sih. 

Namun juga untuk kesehatan badan juga. Intermittent fasting ini punya banyak manfaat bagi kesehatan. 

Berikut beberapa manfaat dari intermittent fasting. 

• Memperbaiki perilaku dan kebiasaan makan sehingga lebih sehat
• Mengendalikan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah
• Membantu melancarkan metabolisme
• Meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan

Tips Sukses Intermittent Fasting

Meski sudah turun 10 kg, PR saya masih banyak. Masih harus turun 8-10 kg lagi, sih. Makanya saya tetap berusaha untuk konsisten melakukan diet intermittent fasting ini. 

Ada beberapa tips yang biasa saya lakukan agar sukses menjalani intermittent fasting ini, yaitu :

Pertama, temukan strong why melakukan intermittent fasting ini. Kalau strong why nya kuat, ini akan menjadi motivasi yang menguatkan kita agar konsisten melakukan intermittent fasting. 

Baca Juga : 7 Hal Penting yang Harus Diperhatikan Sebelum Memilih Dokter Spesialis Anak untuk Si Kecil

Kedua, pilih aturan yang tepat. Jika baru pertama mencoba intermittent fasting, pikih saja aturan 12:12, 12 jam fase puasa, 12 jam fase makan. Nanti jika sudah terbiasa, bisa pilih aturan 16 : 8. 

Ketiga, rencanakan menu makanan. Butalha menu untuk dimakan dalam beberapa hari atau beberapa minggu ke depan.

Asupan kalori dan nutrisi menjadi pertimbangan utama pada saat menyusun menu. Perencanaan menu makanan dapat membantu kita memperoleh kalori yang konstan sesuai tujuan puasa diet.

Keempat, banyak minum air putih. Saat lapar tapi belum jam makan, minum saja air putih. Tekan keinginan untuk makan, dengan minum. 

Kelima, imbangi juga dengan olahraga. Saya rutin olahraga setiap hari. Memilih berbagai jenis olahraga biar nggak bosan. Mulai dari jalan kaki, naik sepeda, yoga, hingga angkat beban

Penutup

Bagi saya, melakukan intermittent fasting tak sekadar diet semata. Namun, juga untuk menjaga gaya hidup sehat. Kalau kita menjalankan gaya hidup sehat, hidup pun jadi lebih berkualitas. 

Semoga pengalaman saya melakukan intermittent fasting ini bisa menjadi inspirasi bagi teman-teman semua. Jika ingin tahu banyak info tentang diet, teman-teman bisa berkunjung ke blog gaya hidup sehat.